Plantar fascitis er nok den hyppigste årsag til smerter under hælen. Tilstanden er en irritationstilstand ("betændelse" uden bakterier) i bindevævspladen (fascia plantaris) lige foran fæstet på hælbenet (tuber calcanei) .Gel hælsporekilen er udviklet til at aflaste hælspore og plantar fascitis. Kilen er lavet til hhv højre og venstre fod for at give effektiv lindring medialt. Ved hælsmerter så som plantar facitis, hælspore eller ved behov for anden støtte under hælen, f.eks. pga fedtpudesvind, slatten hælpude eller hårdhudsdannelser med dybe hælrevner.
Plantar fascitis, ofte kaldet hælspore, er en hyppig årsag til smerter under hælen
Bindevævspladen i fodsålen hæfter til hælens knogle, og her kan den blive overbelastet eller udsat for slid. Som regel forsvinder smerterne af sig selv, men hvis du har smerter, bør du bruge et støddæmpende indlæg under hælen, hvilket aflaster hælpuden. Godt fodtøj er vigtigt. Hvis du har hulfod eller platfod, bør du bruge sko som er tilpasset foden. Vær omhyggelig med at bruge fodtøj med god stødabsorbering ved hælen.Plantar fascitis er en tilstand, hvor plantarfasciens fæste til hælbenet er overbelastet. Det typiske symptom er smerter under hælen ved belastning. Smerten kommer, når du træder ned på foden. De allerfleste tilfælde skyldes overbelastning af plantarfasciens fæste i hælbenet. Dette sker først og fremmest, hvis du står længe på hårdt underlag eller ved meget gang eller løb, og i idræt som indebærer mange hop.
Hvis du har f.eks. hulfod eller platfod, vil du have større risiko for at få plantar fasciitis.Som et supplement til gel hælsporekilen, kan træning afhjælpe smerter ved hælspore
Udstrækningsøvelse af bindevævspladen kan værre effektiv.
En enkelt øvelse gennemført hver anden dag i tre måneder, kan afhjælpe smerter ved fascitis plantaris (hælspore). Det viser et studie fra Aalborg Universitet. Se en beskrivelse af træningen og en video med øvelsen nedenfor:
Øvelsen kræver en kasse eller et trappetrin, et håndklæde og evt. en rygsæk fyldt med bøger til at øge belastningen. Håndklædet bruges til at få den maksimale bagoverbøjning i tæerne. Øvelsen består af et hælløft med maksimalt bagoverbøjning i tæerne. Træningen gennemføres i begyndelsen i tre sæt med 12 gentagelser. Det vil sige, at øvelsen gentages i alt 36 gange.
- Kom op på tå på tre sekunder
- Hold stillingen i to sekunder
- Sænk igen på to sekunderBelastningen øges gradvist ved at tage en rygsæk på ryggen med bøger i, sænke antallet af gentagelser til 10 og øge antal sæt til 4. Endemålet er hård træning med en belastning, der lige kan overkommes 8 gange i fire sæt.
- Størrelse: S - L. Efter skostørrelse. Sælges parvis.
- Small = 35-39; Medium = 40-42; Large = 43-46.
- Vaskes efter behov med varmt vand og mild sæbe
- Gel hælkilerne passer til alt fodtøj - både arbejdssko, løbesko, pæne og casual sko.
- Pakken indeholder et par = 1 højrefod og 1 venstrefod.
- Fremstillet i viskoseelastisk polymer med en let klæbende overflade.
Indlæg hjælper dig af med smerter
Er du en af de mange, der oplever smerter i knæene, når du går eller løber, kan det være et tegn på, at du måske har en fejlstilling i dine fødder. I så fald er der hjælp at hente.
Ofte kan smerter i knæ, hofte, lænd eller ryg nemlig stamme fra et problem i dine fødder. Fejl af denne type kan oftest afhjælpes med specielle indlæg til dine sko.
Vi hjælper dig til det rette indlæg
Er du platfodet, har en høj vrist eller en nedsunken forfod vil et indlæg kunne hjælpe dig. Også hvis du får ondt af at skulle stå op i lang tid, vil du have fordel af et smertelindrende indlæg.
Hvis du er i tvivl om, hvilken type indlæg, du har brug for, så klik her:
