Massageboldene er rigtig gode til egenmassage af fodsålerne (trædepude, svang, hæl). Når massagebolden køres på huden, øger du blodgennemstrømningen og kredsløbet, hvilket frigiver de affaldsstoffer, som ophobes i kroppen. Massagebolden kan også til at løsne stive og spændte muskler og endda også til massage af ryg og baglår.
Hvis du har problemer med ømme og/eller smertende fodsåler (trædepude, svang, hæl), så er en massagebold et rigtig godt redskab til at få gener og smerter hurtigere væk. For eksempel hvis du har et job, hvor du står meget op eller har været på en lang gå/løbe-tur.
Under fodsåler:
- Placer bolden på gulvet og før den frem og tilbage ved hjælp af dine fodsåler.
- Du vil hurtigt kunne mærke en god effekt.
- Kan udføres både siddende og stående.
Øvrig krop:
- Før bolden med et let tryk henover dine ømme/trætte muskler på f.eks. ryg eller baglår.
Hård plas
Sådan plejer du dine fødder
1. Skyl fødderne dagligt
Lunken vand er bedst. Skyl dem f.eks. i brusebadet. Brug evt. pimpsten.
2. Tør fødderne grundigt
Fødder skal tørres grundigt, når de har været våde, især mellem tæerne. På den måde kan du forebygge fodsvamp.
3. Klip neglene lige over
Negle skal altid klippes lige over. Klipper du dem ned i siden, risikerer du at få nedgroede negle, som kan danne betændelse.
4. Brug fodcreme
Smør fødderne ind i creme hver dag, når de er blevet skyllet. Cremen holder huden på fødderne smidig og forebygger hård hud og revner.
5. Hård hud og ligtorne skal fjernes
Hård hud og ligtorne er tegn på, at dine fødder belastes forkert.
6. Motionér dine fødder dagligt
Styrker fodens muskler og bevægelighed. Du kan fx krumme/sprede tæer og vippe fødder. Brug evt PediRoller, Rolo og massagebold.
7. Åndbare strømper
Skift dagligt til rene strømper. Brug strømper, der ikke strammer, og som er svedtransporterende eller lavet af naturmaterialer, fx bambus.
8. Tjek dine sko
Tjek om din sko passer til din fod ved at tage sålen ud og stille dig på den. Stikker din fod ud over sålen, går du i for små sko.
9. Overvej indlæg
Hvis dine fødder har fejlstillinger, kan du gå på en uhensigtsmæssig måde, som kan give smerter helt op i ryggen. Et indlæg kan kompensere for fejlstillingerne og give dig en bedre gang.
10. Sko efter gøremål
Vælg forskelligt fodtøj alt efter, hvad du skal lave.
